С проблемой повышенного холестерина сталкиваются многие люди. Появление гиперхолетеринемии (именно так называется повышенный уровень холестерина в крови) может привести к появлению серьезных заболеваний сосудов и сердца, которые несут большую угрозу для жизни человека. Поэтому запускать это состояние ни в коем случае нельзя. Его необходимо лечить. В данном случае не достаточно просто найти лучшее средство от холестерина. Здесь требуется комплексный подход к лечению, о котором мы сейчас и поговорим.
Исключаем из рациона транс-жиры!
Транс-жиры (или трансизомеры жирных кислот) – это, пожалуй, самые вредные и опасные жиры из всех существующих. Особенно – промышленные! По результатам одного исследования (*)
последние (т.е. «искусственные» жиры) – не только повышают уровень
«плохого» ЛПНП холестерина
в сыворотке крови (и Общего), но и понижают содержание
«хорошего» ЛПВП холестерина
(в среднем)
на (!) 20%!
Тем самым, капитально повышая
риски развития атеросклеротических
сердечно сосудистых заболеваний и прочих опасных недугов! И это только «вершина айсберга»…
Таким образом, согласно программе ВОЗ (разработанной после специальной сессии ООН / в 2011 году), абсолютно во всех странах мира – должны быть полностью исключены частично гидрированные (или гидрогенизированные) растительные масла из всех продуктов питания до 2025 года. Однако в США их запрещают применять для производства «магазинных лакомств» – уже со следующего января (т.е. 2021 года)! Так как до этого времени, некоторые американские , например, округляя их содержание в количестве 0,5 гр. до нуля.
Хотя, это «детские шалости» – по сравнению с «деяниями» наших «умельцев», использующих транс-жиры для фальсификации молочной продукции (**).
О чем предупредил официальный сайт Россельхознадзора.
Что они собой представляют? По сути, это модифицированные (при помощи процесса гидрирования) «нормальные» жиры, с («меркантильной») целью получения более стабильного (по множеству «товарных» характеристик) ингредиента. Наиболее часто используемого – для изготовления маргарина, спредов, кондитерского жира и др. «долго/хранящихся» / продуктов. Которые, в свою очередь, применяются для производства пирожных, тортов, конфет, печенья, кексов, крекеров и прочих «магазинных вкусностей» (как на картинке выше).
Безусловно, в отличие от «классических» жиров, это «чудесное ноу-хау» – и существенно продлевает срок годности продукта, и способствует более привлекательному (внешнему) виду изделий. Ибо не расплавляется даже при комнатной температуре. Именно поэтому, большинство компаний, на протяжении длительного времени, активно использовали транс-жиры (и успешно зарабатывали деньги), пока ученые – не подняли тревогу. В частности, после того, как выяснилось, что именно транс-жиры являются причиной (!) 8%
смертности (причем, в масштабах всего мира) от сердечно-сосудистых заболеваний.
Обязательно стоит отметить, что кроме «промышленных» бывают и натуральные транс-жиры, т.е. присутствующие в натуральных мясных и молочных продуктах питания. Количество которых можно посмотреть в таблице (ниже).
Таблица: содержание транс-жиров на 100 грамм продукта
| Название продукта: | Содержание (в граммах) |
| саломасы | 35 — 58 |
| кондитерский жир | 10 — 33 |
| маргарины (для выпечки) | 20 — 40 |
| мягкие маргарины | 0,1 — 17 |
| сливочное масло | 2 — 7 |
| молочные жиры | 2,3 — 5,6 |
| булочки / торты | 1,1 — 10 |
| печенье / крекеры | 1 — 8 |
| многие чипсы | от 3 |
| глазурь / конфеты | 0,1 — 7 |
| говяжий жир | 2 — 6 |
| говяжий фарш | до 1 |
| рафинированные растительные масла | от 1 и выше во время жарки (при + 190°С) |
источники:
- (*)
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12915329/ - (**)
fsvps.gov.ru/fsvps/news/17481.html
Более подробно о других ПРОДУКТАХ, ПОВЫШАЮЩИХ ХОЛЕСТЕРИН В КРОВИ
Овощи
Лечение холестерина народными средствами подразумевает соблюдение диеты, состоящей из продуктов, ускоряющих его вывод, нормализующих метаболизм:
- Белокочанная капуста улучшает состав крови, уменьшает выработку ЛПНП, триглицеридов, ускоряет вывод жиров из организма.
- Томаты богаты полифенолами, стимулирующими выработку ЛПВП. Спелые помидоры содержат салицилаты, очищающие сосуды от холестериновых отложений. Большое количество калия снижает сердечную нагрузку, устраняет скачки артериального давления.
- Морковь с высоким содержанием каротина, полифенолов, быстро понижает общий уровень холестерола.
- Фасоль, чечевица, горох богаты растительной клетчаткой, белком. Снижают концентрацию опасных липопротеинов, очищают сосуды от бляшек, выводят токсины, шлаки.
- Сельдерей оказывает благоприятное действие на сосуды, сердце, обмен веществ. Очень полезно употреблять отварные стебли, посыпанные кунжутом.
Овощи употребляют ежедневно. Они должны составлять 40% всего рациона. Их можно есть сырыми, отварными, запеченными без корочки, приготовленными на пару. Овощные блюда заправляют оливковым или растительным маслом.
Ограничение количества насыщенных жиров
Наверное, «логично», но (!) ошибочно считать, что лучшим средством для снижения холестерина будет – либо полное исключение всех существующих жиров из рациона питания, либо их минимальное количество в каких-то специфических диетах. Однако, первый вариант, согласно печальной статистике (как правило, после само/выдуманного и само/назначенного «лечения») чреват – не только физическими проблемами, но и психическими. Ну, а второй вариант, судя по результатам масштабных исследований (*)
, способен «хорошо» снижать – не только уровень ХС ЛПНП, но и ХС ЛПВП. То есть, понижать количество полезного холестерина, как раз-таки, отвечающего за «транспортировку» избыточного «плохого» (ЛПНП) обратно в печень.
Возможно, именно поэтому, самым оптимальным вариантом (используемым в большинстве холестерин/снижающих диет) было – не исключение, либо жесткое ограничение жиров в рационе питания, а замена их «насыщенной» разновидности – на «ненасыщенную». Пока в 2014 году, группа британских ученых, после детального анализа 72-х исследований (где принимало участие свыше 600 000 людей из 18-ти стран мира), не пришла к такому выводу, что это «дело» не влияет на развитие болезней сердца (**)
. Хотя, до сих пор еще данный вопрос изучается.
Со слов руководителя проекта: «В том же красном мясе более опасны сердцу – не жиры, а вещество L –карнитин. Да и, в целом, лучший способ сохранить здоровье сердца – это бросить вредные привычки, вести активный образ жизни и внимательно следить за рационом своего питания. Что включает в себя – не только контроль за жирами, но и – за сахаром, и – за солью, а также за нужным количеством фруктов и овощей, употребляемых Вами в пищу!»
Читайте на нашем сайте: 10 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЙ ВРАЧЕЙ ДИЕТОЛОГОВ
(по поводу соблюдения диеты при повышенном холестерине)
Что собой представляют «насыщенные» и «ненасыщенные» жиры? И в чем их различие? Если простыми словами, не углубляясь в количество углеродных цепочек и их «насыщенность» атомами водорода (откуда и появились такие названия: «насыщенные» и «ненасыщенные» жиры, а также приставки: «моно» и «поли», в зависимости от количества двойных связей), то, в первую очередь, внешне они отличаются друг друга – температурой плавления. Иными словами, все насыщенные жиры (например, свиное сало) остаются твердыми при комнатной температуре, а ненасыщенные будут в жидком состоянии.
Хотя, насыщенные жиры – не всегда бывают только твердыми, как в САЛЕ
(или его
ПРОСЛОЙКАХ
), «жирном / магазинном»
МАРГАРИНЕ
,
«КРАСНОМ» МЯСЕ
(говядине, свинине) или даже в
КОЖЕ ПТИЦ
. Достаточно высокую концентрацию насыщенных жиров содержат некоторые
РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА
(больше всего –
КОКОСОВОЕ
и
ПАЛЬМОВОЕ
). А также
МОЛОЧНАЯ
и
МАСЛОСЫРОДЕЛЬНАЯ ПРОДУКЦИЯ
(изготовленная из
ЦЕЛЬНОГО МОЛОКА
или 2-х процентной жирности).
Но, где бы они ни находились, согласно рекомендациям ВОЗ (от 2003 года), во избежание рисков развития ожирения, диабета и ССЗ, потребление насыщенных жиров было серьезно ограничено:
- не более 10%
от калорийности суточного рациона для здоровых взрослых и детей - не более 7%
от калорийности суточного рациона для людей из группы риска.
Также читайте на нашем сайте: как рассчитать калорийность
(суточного рациона питания)
Что касаемо мононенасыщенных жиров, то их основная польза доказана 1)
в повышении уровня «хорошего» ЛПВП холестерина
2)
и «торможении» процесса окисления «плохого» (ЛПНП). Самые полезные и лучшие источники мононенасыщенных жиров – это
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
,
РАПСОВОЕ МАСЛО
,
ГРЕЦКИЙ ОРЕХ
,
МИНДАЛЬ
и
АВОКАДО
.
источники:
- (*) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3376911/
- (**) www.acpjournals.org/doi/10.7326/M13-1788
Чистка сосудов при помощи молока
Избавляться от холестериновых бляшек можно при помощи рецептов, содержащих молоко и другие компоненты.
Молоко и чай
В кружку надо налить молоко (1/5 часть всего объема) и долить до верха чайную заварку. Принимать напиток каждый 2 часа. Длительность курс – 2 – 5 дней (в зависимости от самочувствия). Во время лечения больше ничего пить и есть нельзя. В утренние и обеденные часы в состав запрещено что-либо добавлять. Но после 15 часов (3 часа дня) его можно подслащивать мёдом либо сахарным песком.
Растительная растворимая клетчатка
Это растительные пищевые волокна, которые, точно так же, как и нерастворимые – абсолютно не перевариваются пищеварительными ферментами (организма человека), но, поглощая воду, превращаются в кишечнике – в эдакое гелеобразное вещество. Которое, в свою очередь, служит отличным питанием для множества полезных бактерий (или пробиотиков), как раз-таки, играющих наиважнейшую роль в эффективном снижении уровней условно «плохого» холестерина (ЛПНП и ЛПОНП) и ТРИГЛИЦЕРИДОВ
. Согласно подсчетам голландских микробиологов, в желудочно-кишечном тракте человека их присутствует – 34 вида!
По результатам многочисленных исследований (*)
выяснилось, что наиболее полезные разновидности растворимой клетчатки (в плане снижения холестерина и уменьшения рисков развития ССЗ) – это псиллиум, бета-глюкан, пектин и гуаровая камедь. Из которых – первая и последняя (т.е. псиллиум и гуаровая смола) могут поступать в наш организм – только после приема БАДов. А вторая, и третья (т.е. пектин и бета-глюкан) содержатся в самых распространенных (и недорогих) продуктах питания.
Достаточное количество бета-глюкана (для снижения уровня ЛПНП холестерина на 7-10%) содержится в ЦЕЛЬНЫХ ЗЕРНАХ ОВСА
и
ЯЧМЕНЯ
. А содержание пектина мы представили в таблице (ниже).
Таблица:
содержание пектиновых веществ на 100 гр. продукта
| Название продукта: | Содержание веществ на 100 гр. |
| 1) ПЛОДЫ | |
| Яблоки | 0,8 — 1,8 |
| Черешня | 0,6 — 1,6 |
| Сливы | 0,8 — 1,5 |
| Абрикосы | 0,4 — 1,3 |
| Персики | 0,6 — 1,2 |
| Лимон | 0,7 — 1,1 |
| Алыча | 0,6 — 1,1 |
| Айва | 0,5 — 1,1 |
| Мандарины | 0,3 — 1,1 |
| Апельсины | 0,6 — 0,9 |
| Вишня | 0,2 — 0,8 |
| 2) ЯГОДЫ | |
| Смородина черная | 0,6 — 2,7 |
| Земляника | 0,5 — 1,4 |
| Крыжовник | 0,2 — 1,4 |
| Клюква | 0,5 — 1,3 |
| Малина | 0,2 — 0,7 |
| Смородина красная | 0,4 — 0,7 |
| 3) ОВОЩИ | |
| Свекла сахарная | 1,1 — 2,5 |
| Картофель | ≈ 0,7 |
| Морковь | ≈ 0,6 |
| Лук репчатый | ≈ 0,4 |
| Баклажан | ≈ 0,4 |
| Тыква | ≈ 0,3 |
источник:
(*) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18937894/
Читайте более подробно о других ПРОДУКТАХ, СНИЖАЮЩИХ ХОЛЕСТЕРИН В КРОВИ И ЧИСТЯЩИХ СОСУДЫ
Семена и масло льна
В народной медицине для снижения холестерина активно применяются семена, настойки, масло из семян льна. Они содержат много полиненасыщенных кислот, калия, селена. Активные вещества нормализуют метаболизм, выводят шлаки, токсины, липопротеины низкой плотности, что может снизить холестерин на 5% уже через 10 дней.
Льняное масло – продукт, имеющий достаточно специфический вкус. Первые 3-4 дня желательно принимать его по 1-2 ч. л. за полчаса до еды, заедая долькой яблока или апельсина. Далее дозировку увеличивают до 3 ч. л./день. Запивать масло водой нельзя. Лечение проводят двумя курсами. Первый длится 3 недели, затем делают двух недельный перерыв, далее терапию возобновляют. Повторить курс можно через 6 месяцев.
Отвар из семян льна пьют 3 недели. 100 г сырья заливают 500 мл кипятка, закрывают крышкой, настаивают 2-3 часа. Начинают с 2 ст. л., каждые 2 дня дозировку увеличивают на 1 ст. л., постепенно доводя количество до 100 мл/сутки. Отвар выпивают натощак, длительность терапии составляет 1-1,5 месяца.
Семена льна в чистом виде также помогают нормализовать концентрацию холестерина. Их употребляют по 3 ч. л. трижды/день. Можно добавлять к кефиру, йогурту. Такой коктейль вполне может заменить полноценный завтрак. Семена льна хорошо сочетаются с овощными салатами, гарнирами.
Льняное масло, отвары, семена нежелательно употреблять при холецистите, заболеваниях почек, повышенной вязкости крови.
Фитостерины и фитостанолы
Растительные стерины и станолы (т.е. фито/стерины и фито/станолы), будучи весьма похожими (по формуле) на наш холестерин, довольно-таки эффективно снижают его абсорбцию (т.е. всасывание) в кишечнике. И, соответственно, поступление в кровь. По причине того, что, обладая большей гидрофобностью, они (словно «наглые конкуренты») буквально вытесняют из миццел молекулы холестерина. Которые (позже) выводятся из организма с кишечными массами.
Абсорбция (всасывание) и синтез нового холестерола – это взаимосвязанные процессы (*)
, поэтому, при изменении одного из них – неизбежно происходит изменение и другого, строго в противоположном направлении. Таким образом, поглощение «имитаторов» реального холестерина (причем, не наносящих вред сосудам и артериям) существенно снижают выработку нового холестерина. Со временем, понижая избыточные уровни ХС ЛПНП в крови на 10-14%, при использовании эфиров фитостанолов
(**)
.
Минимальные количества естественных стеринов и станолов содержатся в некоторых растительных маслах, семенах (особенно желтых или зеленых овощей) и орехах. Более значимые концентрации эфиров фито/стеринов и фито/станолов находятся в специальных/лечебных (т.е. эмульсионных жировых) продуктах питаниях: йогуртах, кефирах, молоке и спредах. Их наиболее популярные, и проверенные временем страны-производители – это США, Франция, Россия, Финляндия и Швеция.
Содержание стеринов (в мг / на 100 грамм продукта)
источники:
- (*) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16256005/
- (**) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11755939/
Чистим печень
Пациенту при высоком содержании холестерина придется очищать печень, хотя бы два раза в год, так как орган вырабатывает холестерин. Для этого, можно прибегнуть к нетрадиционным методам, которые восстанавливают функцию печени и годами доказывали свою эффективность при холестерине положительными результатами. Можно применять следующие травы:
- расторопша;
- репейник;
- корень одуванчика.
Также показано использование желчегонных препаратов при холестерине. Такими свойствами обладают следующие растения и методики:
- рыльца кукурузы;
- тюбаж – это лёгкое прогревание правого потребления;
- массаж правого подреберья;
- минеральная вода;
- специальная лечебная гимнастика.
Алкоголь (в очень умеренных количествах)
Наверняка, для большинства людей – снижение повышенного уровня холестерина в крови (при помощи алкогольных напитков) покажется – самым приятным способом. И, действительно, как показали исследования (*)
при участии 18-ти (некурящих) женщин в период постменопаузы: ежедневное употребление 24 гр. белого вина на ужин (на протяжении двух 3-х недельных периодов) позволило повысить уровень хорошего ЛПВП холестерина на 5%. Что, безусловно, обеспечило некоторое улучшение «обратной транспортировки» вредного ЛПНП холестерола в печень (для переработки и удаления из организма). Но, намного бОльшие количества вина (более 24 гр. для женщин и 48 гр. для мужчин) чреваты весьма печальным последствиями – от повышенного давления до алкогольной зависимости. При этом, по результатам другого исследования, у людей, выпивающих – именно в («расслабленные») выходные, риски развития ИБС почти
в (!) 2 раза
выше, чем у женщин и мужчин – «усугубляющих» в («напряженные») будние дни.
источник:
(*) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15100619/
Правила
Чтобы добиться положительных результатов, плаценту в первую очередь необходимо пересмотреть свой образ жизни и соблюдать простые рекомендации:
- Постараться свести до минимума использование жиров животного происхождения.
- Отказаться от маринадов, фастфудов, сдобных изделий, которые содержат большое количество жиров.
- Вести активный образ жизни.
- Постараться отказаться от спиртных напитков, курения.
- Посещать узкопрофильных специалистов для профилактики каждые полгода.
Постепенное (умеренное) похудение
Безусловно, даже несколько «лишних» килограммов в Вашем теле – способствуют повышенному уровню холестерина в крови. Однако, для его снижения – не стоит «истязать» себя диетами (особенно, само/назначенными) или же ненормированными физическими нагрузками (тем более, без консультации врача). Для того, чтобы нормально снизить свой избыточный холестерин (как рекомендуют зарубежные специалисты клиники «Майо») на прогнозируемые 8% – будет вполне достаточно сбросить «лишних» 10 фунтов (или 4,5 кг)! Но, ни в коем случае – не резко, чтобы не навредить здоровью (и снова – быстро (!)
не «набрать» все килограммы). То есть, для долгосрочного результата Вам нужно сбрасывать – не более 1-2 фунтов (900 гр.) за неделю! Соответственно, в течение 6-ти недель!
Возможно, Вы хотите рассчитать свой идеальный вес?
- ОНЛАЙН-калькулятор Индекса Массы Тела (ИМТ)
- ОНЛАЙН-калькулятор (для расчета своего «идеального веса»)
Виды лечения
Существует пара видов, которые используют в своей практике врачи, чтобы снизить содержание липопротеида низкой плотности в плазме крови. И к ним относятся следующие:
- Фармакологические препараты, путем которых достигаются положительные результаты в кратчайшие сроки.
- Средства нетрадиционной медициной, которые также эффективны при высоком холестерине, но курс лечебной терапии будет дольше и длится несколько месяцев.
- Комплексный подход при высоком содержании липопротеидов, при этом врач использует фармакологические препараты совместно с рецептами народной медицины. Это помогает увеличивать результат.
Важно! Какая терапия подойдет человеку для снижения холестерина, назначает лечащий врач, исходя из данных результатов анализов, симптоматических проявлений.
Физические упражнения
Согласно результатам 13-ти исследований (*)
регулярные физические нагрузки – и эффективно снижают высокие уровни «плохого» ЛПНП холестерина в крови, и повышают кон (т.е. ЛПВП холестерина). А значит, если Ваш врач – не против, то начинайте практиковать (как минимум, 5 раз в неделю) – либо 30-минутные умеренные (аэробные) физические упражнения, либо 20-ти минутные интенсивные занятия. Но начинайте с самых простейших блоков – продолжительностью не более 5-10 минут!
Не откладывай на завтра то, что можешь сделать для сердца сегодня!
Кроме того, старайтесь искать любую возможность, чтобы – побольше двигаться! К примеру, иногда не пользоваться лифтом, припарковаться подальше от офиса, почаще убираться дома (или же делать другие работы). Почаще ездить на велосипеде, выполнять (хотя бы, минимальную) зарядку по утрам. Прогуливаться после обеда или же после работы (желательно в парке / на свежем воздухе) и т.д. и т.п. Ну и, конечно же, отличный вариант – найти себе «сообщника» в этих занятиях (среди коллег, друзей, соседей или же в семье).
источник:
(*) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906547/
Ваша задача — не просто снизить показатель в анализе!
Ведь целью является не просто зафиксировать в анализе улучшение липидного обмена. Причиной, по которой вы начали обращаться к врачу стали наверняка видимые нарушения, мешающие жить и намекающие на возраст, такие как «скачки давления» или ослабление памяти и внимания, повышение утомляемости с возрастом или спазмы. Поэтому мы предлагаем здесь такое сочетание натуральных веществ, которое создает основу для улучшения самочувствия и состояния сосудов в целом, а липидный обмен нормализуется уже просто в процессе. При все они не являются лекарствами!
Наша технология подразумевает последовательное восстановление обменных процессов: жирового (липиды) и обмена глюкозы (сахар в крови). Для этого мы улучшаем работу тех органов, которые за это ответственны.
Шаг за шагом, на фоне поддержания адекватного питания вы добьетесь совершенно другого качества жизненных сил и самочувствия. Все комбинации натуральных средств это результат анализа сотен исследований, проведенных в России, США, Европе в отношении отдельных природных ингредиентов.
Важное отличие: вы получаете цельную физиологичную систему, вместо случайных действий и гарантию качества и подлинности для того, что принимаете, потому что все натуральные нелекарственные препараты программы выпускаются специально для «Системы Соколинского».
Если говорить вкратце, то будет происходить следующее:
— Улучшение работы печени с помощью растительных экстрактов вместе с минералами, имеющих многовековую историю применения позволяет тормозить выработку ЛПНП (вредного холестерина) и его выведение с желчью. Мы используем Лайвер 48 (Маргали)
— Очищение кишечника, дополнение рациона активными растительными волокнами, реальная замена микрофлоры на дружественную не дает ему всасываться в сосудах стенки кишечника. Мы применяем НутриДетокс и комплекс из 13 штаммов дружественных бактерий Унибактер. Особая серия
— Качественные Омега-3 кислоты снижают вязкость крови, склонность тромбоцитов к слипанию, улучшают движение жидкости в тканях , они защищают стенку сосуда от микровоспаления и одновременно являются являются естественным «растворителем» для плохого холестерола. Для нас выпускается идеальная формула омега-3 «Мегаполинол».
— Активные флавоноиды сибирской лиственницы улучшают движение кислорода и питательных веществ по самым маленьким сосудам — капиллярам. Таким образом заметно улучшается качество кровообращения, стабильность артериального давления, экстракт земляники и экстракт сассапарили выводят лишнюю жидкость. из организма. Формула сосудистого благополучия называется «АльфаМаксиэл».
Если в биохимическом анализе крови было обнаружено повышение липидов выше нормы рекомендованной ведущими кардиологами как безопасного, то игнорировать его неразумно. Другой вопрос в том, что влияя на причины, вы можете получить действительное улучшение самочувствия и антивозрастной эффект, а химия позволяет нормализовать анализ, но старение сосудов продолжается. Потому что химия подходит к проблеме узко, а натуропатический подход — системно.
Холестерин и курение
Курение – не только «убивает» Ваши легкие, нарушая функцию газообмена, но и серьезно повышает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний. В основном, препятствуя обратной транспортировке «плохого» холестерина в печень для переработки (*)
.
При этом, как показали исследования, наиболее вреден – не сам никотин, а именно – «смолы», т.е. «продукты сгорания» табака и прочих растительных материалов. Оказывающие негативное влияние, как раз-таки, на функции белка/транспортера (холестерина) ABCA1.
К счастью, отказ от курения может полностью исправить ситуацию! При этом, не только для Вас, но и для Ваших некурящих родственников, как правило, тоже страдающих от, так называемого — «пассивного» курения!
«Нет ничего проще, чем бросить курить, – я уже тысячи раз бросал!», однажды пошутил Марк Твен. Однако, если Вы решитесь прекратить курить, то Вас ожидает множество полезных изменений в организме:
- через 20 минут (после прекращения курения) Ваше артериальное давление и частота сердечных сокращений нормализуются после негативного воздействия смол и никотина;
- через 3 месяца (после «прощания с сигаретами») – и Ваша кровеносная система, и функции легких (как основная, так и второстепенные) начинают восстанавливаться;
- через год (после отказа от курения) Вас ожидает снижение рисков развития сердечно/сосудистых заболеваний – почти в (!) 2 раза
по сравнению с курильщиками.
источник:
(*) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601961/
Напитки, снижающие холестерин
Эти народные средства от холестерина выводят избыток жиров, очищают сосуды, поддерживают работоспособность, улучшают пищеварение.
Томатный сок
Напиток считается действенным профилактическим средством при любых стадиях атеросклероза, гипертонии. Помогает понизить холестерин, вывести токсины, восстановить эластичность сосудов.
Пить сок желательно без соли, курсами по 10-14 дней, 2-3 раза/год. Ежедневно употребляют по 500 мл напитка перед едой, разделив объем на 3-5 порций.
Зеленый чай
Содержит много аминокислот, ферментов, минеральных солей. Укрепляет иммунитет, выводит соли тяжелых металлов, при длительном употреблении снижает холестерин, замедляет атеросклероз, уменьшает риск заболеваний сердца.
Соответственно, если нужно снизить количество холестерина, зеленый чай пьют ежедневно. Желательно употреблять его за завтраком и обедом, без сахара. Результат заметен через 2-3 месяца регулярного потребления напитка.
Имбирный чай
Имбирь содержит активные вещества, разжижающие кровь, препятствующие образованию тромбов, холестериновых бляшек. Имбирный корень улучшает метаболизм, обмен жиров, ускоряя их захват клетками печени.
Для приготовления целебного напитка свежий корень имбиря натирают на терке. 1 ст. л. сырья заливают 300 мл кипятка, заваривают 20 минут, добавляют сок половины лимона, мед. Выпивают за два раза. Имбирный чай не следует пить вечером из-за его тонизирующего действия.
Какао
Напиток из бобов какао – настоящий природный антидепрессант, снимающий нервное перенапряжение. Также он помогает избавиться от повышенного уровня холестерина, стимулирует работу сердечной мышцы, устраняет аритмию, очищает сосудистые стенки от атеросклеротических бляшек.
Если ежедневно выпивать за завтраком чашку ароматного напитка, риск сердечных заболеваний, атеросклероза снижается. Не стоит увлекаться этим напитком перед сном, поскольку его тонизирующее действие может вызвать бессонницу.
Чай из топинамбура (земляной груши)
Клубни растения богаты углеводами, минералами, фруктозой, пектином. Сок земляной груши нормализует уровень сахара, жиров, не допускает отложения солей, снижения сосудистого тонуса.
Для приготовления лекарственного средства клубни растения натирают на терке, высушивают. Заваривают как обычный чай, за день выпивают около 500 мл напитка.
Кисель из гречи
Гречка благотворно влияет на пищеварительный тракт, помогает понизить холестерин, сахар. Для нормализации обмена жиров можно регулярно употреблять каши из этого злака или кисель.
Чтобы приготовить напиток крупу перемалывают кофемолкой. 2 ст. л. порошка заливают 1 л холодной воды, хорошо размешивают, ставят на огонь. После закипания смеси, проваривают еще 10 минут, постоянно помешивают, чтобы не было комочков. Пьют дважды/день по половине стакана. Готовый кисель можно подсластить медом, добавить орехи, сухофрукты.
Стрессы и холестерин
Согласно результатам множества исследований, было неоднократно доказано, что стресс серьезно повышает уровень холестерина в крови. При этом, как долгосрочный, так и кратковременный. Безусловно, иногда нам жизненно необходимы – и всплеск адреналина, и выброс жирных кислот (включая – и холестерол), чтобы выжить в сложных ситуациях и справиться с проблемой. Но не стоит себя – постоянно «накручивать»! Ведь, нас «добивают» не сами проблемы, а то, как МЫ их видим.
Именно поэтому, для снижения избыточного уровня холестерина в крови – постарайтесь сосредоточиться на позитиве (возможно, после обращения к психологу или же невропатологу, если не получится самостоятельно). И чаще смеяться! Как бы это глупо не звучало, но норвежскими учеными (в течение 15-ти исследований) доказано, что смех и чувство юмора (хотя, особенно у женщин) снижает «общие» риски смерти на 48%. В том числе, от болезней сердца – на 73%, инфекционных заболеваний – на 83% у женщин и 74% у мужчин.
В общем, возьмите себе за правило: «Во всем и везде – искать позитив!». И, соответственно, избегать «негатив». К примеру, с утра – никогда не читайте новости (отложите это «дело» – до обеда), а перед сном не смотрите «политику». Найдите побольше комедий или веселых подборок в YouTube. Кроме того, старайтесь чаще высыпаться, откладывая мега/важные дела и мысли на следующее утро!
Еще одна интересная вещь заключается в том, что музыка тоже влияет на нашу сердечно-сосудистую систему. При этом — и положительно , и отрицательно! Как утверждают сотрудники Центра превентивной Кардиологии (штата Мэриленд / США) и Лондонского Университета Брунеля, после использования, так называемой Музыкотерапии в своих исследованиях! Соответственно, релаксирующая музыка-антидепрессант (как размещенная внизу), успокаивая нервы, действует — благотворно на наши сосуды, другая (особенно музыка «не по душе») — негативно!
Как снизить холестерин в крови в домашних условиях травами быстро и эффективно?
Множество людей задается вопросом, как уменьшить холестерин в крови в домашних условиях. Поскольку превышение нормы этого “плохого” жирового вещества может привести к серьезным заболеваниям и даже летальному исходу.
Если ваш организм склонен к такому патологическому состоянию, рекомендуется принимать травяные отвары и настои на постоянной основе. Не получится пропить курс одного из растений и нормализовать показатели плазмы крови навсегда. Важно длительное время, а то и всю жизнь, периодически проходить такой курс лечения народной медицины, чтобы постоянно “держать руку на пульсе”. Только своевременное лечение позволит избежать дальнейших осложнений.
Для создания отваров и настоек попробуйте воспользоваться следующими рецептами:
- Избавиться от повышенного холестерина помогут цветы липы. Их измельчают блендером до порошкоподобной массы и принимают трижды в день по 15 г. Курс лечения составляет 30 дней. Потом делается перерыв в 14 дней и можно снова принимать липу.
Цветы липы способны снижать холестерин в крови
- Чистить сосуды от “плохого” холестерола можно настойкой сафоры японской и омелы. Для этого подготавливают по 50 г обоих трав и заливают литром водки. Настаивают состав в стеклянном сосуде в темном месте 20 дней. Принимают дважды в день по одной чайной ложке, пока настойка не кончится.
- Правильно почистить сосуды от холестериновых бляшек можно с помощью корней синюхи. Для этого 300 г сырья измельчают и заливают кипяченой водой в таком же объеме. Через два часа, как только отвар остынет, его процеживают. Принимать лекарство рекомендуется четыре раза в день по одной столовой ложке, причем последний раз – за полчаса до сна. Курс лечения составляет 25 дней.
Корень синюхи поможет от повышенного холестерина в крови
- Безопасно выводить “плохой” холестерин поможет золотой ус. Для этого потребуется ус длиной не менее 200 мм. Его тщательно измельчают на блендере и заливают одним литром кипяченой воды. Отвар настаивается на протяжении суток. Принимают лекарство трижды в день по одной столовой ложке. Курс лечения составляет три месяца.
- Приводить холестерин в норму можно отваром из равного количества тысячелистника, барвинка, омелы, боярышника и хвоща. Сухие измельченные ингредиенты заливаются стаканом кипяченой воды и в стеклянной посуде закутываются в одеяло. Потом настой пьют мелкими глотками на протяжении дня. Процедуру рекомендуется повторять три месяца.
- Если вас интересует вопрос, как избавиться от лишнего холестерина в крови, попробуйте воспользоваться отваром из тысячелистника и зверобоя в равных долях (по 25 г), а также травы арники (5 г). Травяной сбор заливают стаканом кипяченой воды и настаивают до тех пор, пока он не достигнет комнатной температуры. Это количество напитка рекомендуется выпить на протяжении дня, а утром сделать новую порцию. Курс лечения составляет не менее двух месяцев. Все зависит от достигнутого результата.
- Чтобы вылечить дома повышенный холестерин в крови, важно стабилизировать работоспособность печени и желчного пузыря. Специалисты рекомендуют очищать желчные протоки. Из трав рекомендуется обратить внимание на расторопшу, пижму, бессмертник и волос кукурузы. В любой последовательности семь дней принимают один отвар, а потом следующий. Через месяц можно проверить, насколько очистка оказалась действенной. Таким образом из организма выводятся шлаки, токсины и другие вредные вещества, стабилизируются показатели анализа крови, улучшается самочувствие.
- Бороться с лишним холестерином можно с помощью настойки прополиса. Для этого в аптеке приобретают четырехпроцентную настойку, растворяют семь капель в столовой ложке воды, принимают трижды в день. Этот препарат позволит снизить концентрацию холестерина в крови до нужной отметки.
Настойка прополиса способна понижать холестерин в крови
- Устранить из крови липопротеиды низкой плотности поможет люцерна. Но в этом случае потребуется исключительно свежая трава, а не ее сухой состав из аптечной упаковки. Как только появятся первые ростки растения, их срезают и выжимают сок. Принимать лекарственное средство рекомендуется трижды в день по две столовых ложки. Курс лечения составляет не менее месяца. При этом люцерна поможет одновременно справиться с ломкостью костей, воспалительными процессами в сосудах и укрепит волосы.
- Действенно убрать шлаковые бляшки с сосудов можно еще одним длительным методом. Для этого вам пригодятся корни одуванчика. Их измельчают с помощью блендера до однородного порошка и принимают по одной чайной ложке трижды в день перед приемом пищи. Но при этом стоит помнить, сто эта травяная терапия даст результат не раньше чем через полгода, поэтому в тяжелых случаях ее не стоит использовать.
Измельченный корень одуванчика позволит устранить избыток холестерина в крови
А что насчет народных средств и чудо бадов?
Несмотря на то, что существует множество материалов о снижении холестерина в крови, так называемыми «народными средствами», в природе – просто не существует каких-то «магических / универсальных» формул. Как заверяет ведущий американский эндокринолог (профессор, доктор наук) Джудит Уайли-Розетт: «На свете не существует какой-то (ОТДЕЛЬНОЙ) волшебной еды или же (УНИВЕРСАЛЬНОГО) рецепта, которые быстро и эффективно решат все проблемы! Потому что главный ключ к успеху – это КОМПЛЕКСНОЕ изменение рациона питания. Подразумевающее – полный отказ от вредных продуктов (к примеру, тех же – транс-жиров), и замена их – полезными (обязательно ПОСЛЕ СОВЕТА эндокринолога или же диетолога). При этом, непременно – в грамотном сочетании с умеренным похудением, отказом от пагубных привычек и другими изменениями жизни, включающими в себя – аэробные физические нагрузки. С учетом именно Вашего возраста и состояния здоровья!».
Таким образом, снижение повышенного холестерина в крови у женщин и мужчин, какими-либо «народными средствами» (особенно «чудо/добавками» или «отдельными отварами») – это довольно-таки сомнительное «мероприятие». Ведь, рассудите сами, будет ли толк от какого-то даже «реального средства», если всё остальное в жизни – осталось (БЕЗ ИЗМЕНЕНИЯ) прежним!? Не говоря уже о том, а будет ли оно полезно – именно для Вас? Например, с учетом остальных заболеваний или нарушений в организме?
Спортивные тренировки
Спорт нельзя рассматривать как единственный способ снижения холестерина, но и сбрасывать его со счетов не стоит. Люди, которые имеют подтянутую форму, следят за весом, редко когда имеют проблемы с холестерином. Регулярные и дозированные физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу, делают организм здоровее, сильнее, устойчивее к неблагоприятным факторам.
Но в вопросе спорта крайне важно соблюдать чувство меры. Всем известны случаи, когда чрезмерные силовые или анаэробные нагрузки, особенно в сочетании со стимуляторами, приводили к трагическим последствиям для здоровья. Начинать заниматься спортом можно в любом возрасте, но при условии постепенного наращивания темпа тренировок.
При повышении холестерина неуклонно растет вес. Для его снижения и профилактики ожирения отлично подходят плавание, велоспорт, танцы. Помните о том, что жиросжигающий эффект наступает преимущественно при сочетании умеренных силовых и анаэробных нагрузок. Другими словами, если сжигание жира начинается после 30-40 минут непрерывного бега (анаэробная тренировка) при пульсе выше 110-120 ударов в минуту, то для легкого похудения достаточно бегать всего 10-15 минут, но после силовых упражнений. Дополнительный вес (гиря, штанга, утяжелители) должен быть посильным для конкретного человека.
Лекарственные препараты (статины и другие)
Холестерин – это жизненно важное вещество, от которого зависит – не только наше физическое здоровье, но и (отчасти) психическое. Ибо, при его существенном (неправильном) снижении в крови у женщин и мужчин могут начаться проблемы с либидо (со всеми вытекающими последствиями). Плюс ко всему, ослабевает иммунитет и прочие защитные функции нашего организма. Именно поэтому, не нужно с ним «бороться» без необходимости (для «профилактики») без консультации врача! И, тем более, без прохождения ЛИПИДОГРАММЫ
, т.е. специального (комплексного) анализа крови, определяющее (!) точное (реальное) количество – и «хорошего» холестерина, и «плохого», и триглицеридов.
Однако, при наличии каких-либо сердечно-сосудистых заболеваний, диабета (или других факторов риска), избыточное количество холестерина (в большей степени – ХС ЛПНП «плохого») может представлять собой – серьезную проблему. Для решения которой (по решению врача) Вам могут быть рекомендованы специальные лекарственные препараты для снижения холестерина
. Хотя, на первой линии лечения всегда находятся, указанные выше – кардинальные (и обязательно – комплексные!) изменения в рационе питания и образе жизни.
Но, если Вам назначили СТАТИНЫ
, то продолжайте дальше соблюдать все пункты «комплексного плана по снижению холестерина». Что, наряду с другими преимуществами, позволит Вам надолго сохранить минимальную дозировку данной разновидности «таблеток». Весьма эффективных (буквально – спасающих жизни), но обладающих – «болючими» побочными эффектами. Частота которых может повышаться – при увеличение дозировки.
Меню по дням для снижения холестерина
Диетологи разработали особую диету, которой следует придерживаться, для того, чтобы быстро снизить холестерин без приема лекарственных препаратов.
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| Понедельник | омлет на молоке, овощной салат, зеленый чай без сахара | фрукт | легкий суп на овощном бульоне, компот | стакан кефира, салат из моркови и яблока | рыба на пару, овощной салат, зеленый чай |
| Вторник | овсяная каша на воде с яблоками, зеленый чай | творог, отвар шиповника | суп-пюре с сельдереем, 100 гр отварной грудки, стакан сока | фрукт | тушеная капуста, зеленый чай |
| Среда | творожная запеканка, киви, черный чай без сахара | овощной салат | грибной суп, паровая котлета, чай | стакан кефира | омлет с помидорами и зеленью на молоке, сок |
| Четверг | кукурузная каша с бананом, кофе | салат из капусты и моркови | суп на мясном бульоне с брокколи | йогурт | плов с куриным филе, черный чай без сахара |
| Пятница | омлет с грибами, овощная нарезка, сок | апельсин | перловый суп, ягодное смузи | орехи, чернослив | творожная запеканка с изюмом, кефир |
| Суббота | рисовая каша с яблоками, сок | запеченное яблоко с творогом и орехами | свекольный суп, куриная котлета, чай | капустный салат | картофельное пюре и салат из капусты и авокадо |
| Воскресенье | творог с изюмом и курагой, зеленый чай | йогурт | щи, говядина тушеная с овощами, чай | фруктовая нарезка | гречневая каша с молоком |
Соблюдая диету 7 дней можно обиться хорошего результата по снижению холестерина в домашних условиях.
Еще больше про диету при повышенном холестерине у женщин мы рассказываем тут.
